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m118kj开奖现场直播拉力器上拉时要注意哪些方面?
发布日期:2019-11-06 04:10   来源:未知   阅读:

  1.动作要领:练习时两腿站立,膝关节略屈,两手手心向上握住拉力器的把手,m118kj开奖现场直播,手臂与肘关节保持略屈状态,两大比贴紧身体,并停胸收腹;接下来,将意念集中在肱二头肌上,仅以肱二头肌的收缩力将拉力器向上拉起至肩前的位置,并停顿约1至2秒钟;随后,再在肱二头肌的有效控制下将拉力器的把手慢慢放下还原。以上过程为一个完整的动作,可反复重复上述过程。

  2.注意事项:练习时不得借用身体摆动的惯性力量来做助力动作,以保证肱二头肌的最佳训练效果。

  3.作用:此动作主要训练你的肱二头肌,并对肱三头肌及前臂肌群也有良好的锻炼效果。

  4.训练量:做3~5组,刘维评论具惠善离婚事件发言奇怪配图,每组8~12次。力量素质较好者可做8~15次一组,具体运用的重量与练习次数可在教练的指导下进行操作。

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